Water drinken en afvallen: hoe zit dat nou?
Je lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water. Elke dag verlies je vocht: via je urine, door te zweten en zelfs tijdens het ademen. Gelukkig vul je dit weer aan door te eten en te drinken. Denk hierbij aan water, thee of koffie zonder suiker, maar ook aan groenten en fruit – die bestaan voor maar liefst 80 tot 90% uit water!
Zelfs producten zoals brood en kaas bevatten vocht (ongeveer 40%). Je krijgt dus meer binnen dan je denkt!
Hoeveel vocht heb je nodig?
De hoeveelheid vocht die je dagelijks nodig hebt, hangt af van je leeftijd, gewicht en leefstijl. Een praktische vuistregel: 40 ml per kilo lichaamsgewicht.
Weeg je 70 kilo? Dan heb je ongeveer 2,8 liter vocht per dag nodig. Dat is inclusief het vocht uit voeding!
Als richtlijn geldt: drink dagelijks 1,5 tot 2 liter, afhankelijk van je activiteit en de temperatuur. Ben je ouder dan 70 jaar? Dan is het extra belangrijk om minimaal 1,7 liter vocht per dag te drinken. Je dorstgevoel neemt namelijk af en je nieren werken minder efficiënt.
Wat gebeurt er als je te weinig drinkt?
Te weinig drinken kan leiden tot uitdroging. Mogelijke klachten zijn:
- Dorst
- Een droge huid
- Minder vaak plassen
- Vermoeidheid of duizeligheid
Je hersenen bestaan voor een groot deel uit water en functioneren minder goed als je te weinig drinkt. Zonder voldoende vocht werkt je lichaam niet optimaal. Wist je dat je zonder drinken maar een paar dagen kunt overleven?
Kan je ook te veel water drinken?
Ja. Je nieren kunnen maximaal ongeveer 1 liter per uur verwerken. Als je structureel veel meer drinkt, kan de balans van zouten en mineralen in je lichaam verstoord raken. Dit kan gevaarlijk zijn, vooral voor je hart.
Waarom water zo’n slimme keuze is
Water bevat geen calorieën en geen suiker. Dat maakt het een veel betere keuze dan frisdrank, vruchtensap of energiedrankjes. Door vaker zoete dranken te vervangen door water, geef je je lichaam echt een cadeautje!
Helpt water drinken bij afvallen?
Water zorgt op zichzelf niet direct voor gewichtsverlies, maar het helpt je lichaam goed functioneren. Het ondersteunt onder andere:
- De spijsvertering
- Het transport van voedingsstoffen
- Het afvoeren van afvalstoffen
Daarnaast helpt water bij het voelen van verzadiging. Drink je voldoende water, dan grijp je minder snel naar snacks of extra tussendoortjes. Een handige ondersteuning als je bewust met je leefstijl bezig bent!
Conclusie: houd je lichaam in balans
Water drinken en afvallen gaan hand in hand – niet omdat water magisch is, maar omdat het je lichaam helpt optimaal te functioneren. Door dagelijks voldoende te drinken en slimme keuzes te maken, ondersteun je je gezondheid op een eenvoudige manier.
Lieve groet,
Marijke