Ons lichaam bestaat voor 60% uit water.
Elke dag verlies je vocht door naar het toilet te gaan, verdamping via de huid en bij het uitademen.

Door te eten en drinken wordt dit vocht weer aangevuld.
Naast het drinken van water thee of koffie is het ook belangrijk om te weten dat groente en fruit ook veel vocht bevatten (80 à 90%)
In brood en kaas zit bijvoorbeeld 40% vocht.

Hoeveel vocht heb ik nodig?
Dit hangt af van je leeftijd. Als volwassene is je vochtbehoefte 40 ml per kg lichaamsgewicht.
Als je 70 kilo weegt kom je dus op een dagelijkse behoefte van (70x 40= 2800 ml) Hier is eten bij inbegrepen. De regel is om naast je voeding minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken.

Bij een leeftijd van 70 jaar of ouder is de aanbeveling minimaal 1,7 liter vocht. Dit komt omdat de nierfunctie, naarmate je ouder wordt, achteruit gaat.

Wat gebeurt er als ik te weinig drink?
Als je te weinig hebt gedronken kan je uitdrogingsverschijnselen krijgen zoals dorst, minder zweten, minder plassen, verwardheid, sufheid, zwakte en een minder elastische huid.
Zelf merk ik bijvoorbeeld aan mijn huid (en aan de dorst) dat ik een te hoge bloedglucose heb. Vooral mijn handen voelen dan heel trekkerig aan.
Er bevindt zich dan teveel glucose in het bloed. De nieren proberen dit weg te werken. Hier is veel vocht voor nodig. Vandaar dat de eerste verschijnselen bij diabetes type 1 het vele drinken en plassen zijn.

Je hersenen zijn erg gevoelig voor uitdroging. Zonder vocht kan je maar een paar dagen overleven.
Toch probeert je lichaam voor een goede vochtbalans te zorgen. Je hoeft bijvoorbeeld minder vaak te plassen en je krijgt een dorstig gevoel. Als je op dat moment niet kan drinken, zorgt je lichaam er voor dat het vocht, wat tussen de cellen zit, en daarna wat in de cellen zit, wordt onttrokken. De cellen drogen uit.

Wat gebeurt er als je te veel drinkt?
Door te veel water te drinken kan je een tekort aan zouten (natrium) krijgen. Een tekort aan natrium kan hartritmestoornissen veroorzaken.
Je nieren kunnen 0,7 tot 1 liter vocht per uur verwerken.

Water bevat geen energie en het is, zoals je hierboven gelezen hebt, heel belangrijk om voldoende te drinken.
Gezoete dranken zoals appelsap, cola, limonade en zelfs versgeperst sap bevatten veel suiker en kcal. Als je deze dranken vervangt door water heeft dit zeker een gunstig effect op je lichaam.
Elke keer als je suikerrijke dranken tot je neemt vindt er een zuurstoot plaats op je gebit. Dit veroorzaakt onder andere gaatjes. Het gaat hier niet per se om de hoeveelheid suiker die je tot je neemt maar vooral om hoe vaak je iets zoets drinkt.

Water zelf zorgt er niet voor dat je afvalt of aankomt. Toch is het goed om water te drinken zodat je lichaam naar behoren kan functioneren!

Lieve groet Marijke