Minder eten is niet altijd de oplossing
Minder of lichter eten kan heel goed voelen als je wilt afvallen. Maar vaak werkt het je juist tegen. Met meer trek, weinig energie en ’s avonds sneller geneigd om te gaan snacken.
Dit is een bekend effect van te weinig eten overdag
Mensen maken keuzes die op papier best gezond zijn. Een eitje in de ochtend. Een rijstwafel tussen de middag. Een lichte lunch. En toch is er aan het einde van de dag onrust. Trek. Snackdrang. Of het gevoel dat de rem eraf gaat.
En het gekke is: op de weegschaal zie je vaak niets bijzonders.
Te licht eten voelt verstandig
Als je wilt afvallen, lijkt minder eten logisch. Maar er is een verschil tussen gezond eten en voldoende eten.
Alleen sla of alleen een eitje lijkt een goede keuze. Maar het mist vaak koolhydraten, vezels of vetten. En juist die zorgen voor energie, verzadiging en een stabielere dag.
Overdag gaat het nog wel. Later op de dag wil je ineens meer. Dat is meestal je lijf dat probeert in te halen wat het eerder tekortkwam.
Honger is geen zwakte
Als je na een lange werkdag enorme trek hebt, is dat meestal geen gebrek aan wilskracht. Je lichaam wil simpelweg aanvullen wat het nodig heeft.
En dan kom ik weer bij die hamster in je brein. Onze hersenen zijn gevoelig voor schaarste. Als er te weinig binnenkomt, gaan ze aan.
In een wereld waar eten overal zichtbaar is, wordt het dan extra lastig om het te negeren. Niet omdat jij zwak bent, maar omdat je brein doet waarvoor het bedoeld is.
Soms gaat het niet alleen over honger
Eten kan ook troost geven. Of even afleiding. Of een korte opleving na een drukke dag.
Dat is menselijk. Maar als je merkt dat je vaak eet terwijl je eigenlijk iets anders nodig hebt, dan helpt het om te onderzoeken wat dat is. Moe? Overprikkeld? Spanning?
Eten is dan meestal niet de oplossing.
De basis eerst
Voor veel mensen begint het niet bij minder eten. Maar bij beter opbouwen. Drie maaltijden per dag die echt verzadigen.
Wees niet bang om goed te eten. Je mag best verzadigd zijn. Niet ongemakkelijk vol, maar wel genoeg om er weer even op door te kunnen.
Even praktisch
Volwaardiger eten overdag betekent zelden alles omgooien. Meestal zijn het kleine, gerichte aanpassingen. Wil je samen kijken wat voor jou passend is?
