• Portfolio

    Gorinchems Sportspektakel

    Gorinchems Sportspektakel Vrijdag 23 september was het dan eindelijk zover, het Gorinchems Sportspektakel.Een dag vol sport, bewegen en lifestyle bij Stichting Boukie. Wat voorheen het sportgala was, is omgezet naar een dag om te ervaren. Het had echt een festival gevoel. Er waren foodtrucks, gezellige muziek en iedereen was welkom om een kijkje te komen nemen en om deel te nemen aan alle leuke activiteiten. Prijswinnaars! Kijk voor alle prijswinnaars op de stad Gorinchem Corné, Judith, Jan, Peter-Paul, Margot, Boukie, Juliette en ik. Er waren onder andere beweeg clinics en workshops zoals freerunning, laser gamen, basketbal, voetbal, hockey en aikido.Daarnaast kon je bij de SKG knutselen en was breaksquad aanwezig…

  • Nieuws en weetjes

    Smoothies

    Als je kauwt gaat je hartfrequentie omhoog en wordt de doorbloeding in je hersenen beter. Het is dus goed voor je hersenen en geheugen om goed te kauwen op voedsel. Kauwen is ook belangrijk om volop te genieten van de smaak die je in je mond hebt. Je ruikt en proeft je eten beter als je kauwt. Als je goed op je eten kauwt, eet je langzamer. Hierdoor merk je sneller dat je vol zit en eet je dus niet snel teveel.Je hersenen krijgen namelijk pas na 20 minuten een seintje dat je verzadigd bent. Wanneer je smoothies drinkt, merkt je lichaam minder snel dat je vol zit. Dit komt…

  • Nieuws en weetjes

    Suikertaks en gezonde leefstijl

    In Gorinchem heeft 51,2% van de volwassenen overgewicht. Hiermee zijn de inwoners van Gorinchem iets zwaarder dan de gemiddelde Nederlander.Er zitten risico’s aan het hebben van overgewicht. De kans op diabetes type 2, hart en vaat ziekten, bepaalde vormen van kanker, depressie en een verstoord immuunsysteem vergroot Met de suikertaks wordt de belasting op suikerrijke producten verhoogt. Dit betekend dat suikerrijke producten duurder worden. Fabrikanten die niet willen dat hun producten duurder worden, voegen hier minder suiker aan toe. Dit is een goede ontwikkeling om overgewicht tegen te gaan. In het Verenigd Koninkrijk, Frankrijk en Noorwegen maken ze al gebruik van de suikertaks.Daar is te zien dat de verkoop van…

  • Recepten

    Gezonde pannenkoekjes

    Deze pannenkoeken zijn net even anders dan een gewone pannenkoek. Er zit banaan in. Banaan bevat niet veel vitamine C maar wel veel vezels en kalium. kalium heeft een gunstig effect op je bloeddruk en je vochtbalans. De vezels, die ook in de havermout zitten, zorgen voor stabielere bloedsuikers en een goede darmwerking. Het vult goed en je krijgt er gezonde energie van.Hieronder het recept. Ingrediënten: 2 eieren1 banaan 100 gram20 gr havermout1 tl kaneelVloeibare boter of olie 10 ml Bereidingswijze: Doe de eieren, banaan, havermout en de kaneel in een bakje. Mix het tot een papje met een staafmixer.Doe een beetje boter of olijfolie in de pan en maak…

  • Nieuws en weetjes

    Waarom lukt het mij niet?

    Vind jij het moeilijk om de stap naar een gezonde leefstijl te zetten? Voel je je niet fijn in sportkleding of je loopt met de gedachte rond dat je eerst wat kilootjes kwijt wilt raken voordat je ergens aan begint. Is je conditie nog niet goed genoeg en heb je het gevoel dat iedereen naar jou kijkt? Dit zijn echt hele vervelende gedachten, want is het wel waar wat je nu denkt en helpen ze jou naar een gezonde leefstijl? Wil je afvallen of meer energie hebben?De stap om daaraan te beginnen is dus best groot door de dingen die jij denkt. Zonde toch? Jij bent goed zoals je bent!…

  • Recepten

    Ontbijt: kwark met fruit en granen

    Ingrediënten: 150 ml magere kwark3 aardbeien in in stukjes of een handje frambozen1 banaan in plakjes20 gram Holi Granola granen bereidingswijze: Pak een leuke glazen beker en doe daar de Holi Granola in.Doe daar een deel van de kwark overheen,Vervolgens leg je de helft van de bananenplakjes en de helft van het rode fruit op de kwark. Giet de rest van de kwark eroverheen. Leg daar vervolgens het overgebleven fruit op en klaar!

  • Nieuws en weetjes

    Ontbijten, is dat wel nodig?

    Ons lichaam heeft een bioritme. Het maakt niet alleen uit wat en hoeveel je eet maar ook hoe laat je eet. Het ontbijt zou de belangrijkste maaltijd van de dag zijn. Dit heb je waarschijnlijk al heel je leven gehoord.Er zijn inderdaad onderzoeken die beamen dat het overslaan van je ontbijt samenhangt met overgewicht, obesitas en diabetes type 2. Ook zijn er onderzoeken die aangeven dat je echt niet per se hoeft aan te komen als je je ontbijt overslaat.Als je je ontbijt overslaat eet je toch minder en sla je toch kcal over? Vaak komt naar voren dat als je je ontbijt overslaat, de kans, dat je later op…

  • Nieuws en weetjes

    Energieverbruik

    Wat is je stofwisseling?Onder stofwisseling verstaan we het verbranden van voedingsstoffen tot energie en warmteJe lichaam verbrand glucose en vetten. In rust verbrand je het grootste deel (ademen, nadenken, hart die pomp, onderhoud en groei van lichaamscellen enzovoort) Dit wordt ook wel het rustmetabolisme genoemd. Beweging kost ook energie (alle beweging zoals zitten, typen, sporten, vertering van voedsel door beweging van je spijsverteringskanaal) We hebben ook energie nodig om ons warm te houden. Hoe hoog is mijn stofwisseling?Dit kan je nooit precies weten. Er zijn berekeningen die je rustmetabolisme bepalen maar precies weten hoeveel je in totaal verbrandt, hangt heel erg af van je beweging. De ene dag ga je…