Ik wil geen dieet volgen!
Veel mensen willen graag afvallen, maar twijfelen of ze het wel kunnen. Ze zijn bang dat ze nooit meer iets lekkers mogen eten of dat het veel geld kost. Dat hoor ik vaak, en ik snap het heel goed. Er bestaan zóveel diëten en hypes die van alles beloven en vaak lijkt het alsof je alleen kunt afvallen als je streng bent voor jezelf.
Je krijgt van mij geen dieet of lijst met regels waar je je aan moet houden. Juist niet. Afvallen hoeft niet extreem of duur te zijn. Het gaat erom dat je leert wat werkt voor jou, met gewone producten, stap voor stap. Een gezonde leefstijl is geen tijdelijke actie, maar een investering voor de rest van je leven. En ja, dat klinkt groot, maar het is echt de moeite waard!
Veel diëten werken even, maar zijn vaak lastig vol te houden. Niet omdat jij iets verkeerd doet, maar omdat ze niet goed passen bij het echte leven. Je wilt ook kunnen genieten van een verjaardag, uit eten zonder schuldgevoel, en niet de hele tijd bezig zijn met wat wel of niet mag.
Waarom diëten vaak niet werken op de lange termijn
Veel diëten zorgen er in het begin voor dat je minder eet, waardoor je afvalt. Maar zodra je weer normaal gaat eten, komt het gewicht vaak terug. Dat komt niet door een gebrek aan wilskracht, maar omdat je lichaam zich aanpast: je stofwisseling veranderd en je valt terug in je gewoontes.
Als een dieet te streng of te eenzijdig is, is het simpelweg niet vol te houden. En omdat je geen nieuwe groutines aanleert, val je vaak terug in je oude eetpatroon. Een gezonde leefstijl opbouwen kost tijd maar juist die langzame verandering zorgt ervoor dat het blijft werken, ook als het leven even druk of rommelig is.
Waarom diëten zo aantrekkelijk klinken
Ze geven duidelijkheid. Letterlijk wordt er gezegd wat je moet eten en als de eerste kilo’s verdwijnen, voelt dat fijn. Maar de meeste diëten zijn zwart-wit: iets mag wel of juist níet. Daardoor verlies je vaak het gevoel met wat je lichaam nodig heeft.
Welke diëten ken jij?
Hieronder staan veel voorkomende diëten, met hun belangrijkste voor- en nadelen. Gewoon om inzicht te geven in wat ze wel en niet doen.
Carnivoor dieet
Voordelen
- Je kunt er tijdelijk mee afvallen.
- Sommige mensen met darmklachten ervaren minder klachten.
Nadelen
- Je mist belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine C, foliumzuur en vezels.
- Veel rood of bewerkt vlees verhoogt het risico op hart- en vaatziekten.
- Lastig vol te houden en niet duurzaam voor het milieu.
Hormoonbalansdieet
Voordelen
- Stimuleert het eten van onbewerkte producten en veel groente.
- Eiwitten en vezels kunnen helpen om langer een vol gevoel te hebben.
Nadelen
- De theorie over ‘hormonale disbalans’ is niet wetenschappelijk bewezen.
- Schrapt onnodig gluten en zuivel, wat tekorten kan geven.
- Moeilijk toe te passen in het dagelijks leven.
Orthomoleculaire therapie
Voordelen
- Persoonlijke benadering met aandacht voor het geheel.
- Legt de nadruk op natuurlijke, onbewerkte voeding.
Nadelen
- Er is geen overtuigend bewijs dat het echt werkt.
- Te hoge doseringen supplementen kunnen schadelijk zijn.
- Niet elke therapeut werkt op basis van wetenschappelijke richtlijnen.
Koolhydraatarm dieet
Voordelen
- Meer eiwitten kunnen helpen om langer verzadigd te blijven.
- Op korte termijn kan het de bloedsuiker verbeteren.
Nadelen
- Kans op tekorten aan B-vitamines, vezels en jodium.
- Vaak meer dierlijke vetten dan goed is voor hart en vaten.
- Sociaal en praktisch lastig vol te houden.
Ketogeen dieet
Voordelen
- Kan tijdelijk helpen bij gewichtsverlies.
- Door ketose ervaren sommige mensen minder honger.
Nadelen
- Kan klachten geven zoals moeheid, hoofdpijn en kramp.
- Je mist vezels, vitamines en mineralen uit gezonde koolhydraatbronnen.
- Langetermijneffecten zijn onbekend.
Paleodieet (Oerdieet)
Voordelen
- Legt de nadruk op pure producten en minder bewerkt eten.
Nadelen
- Je mist vezels, calcium en jodium door het schrappen van granen en peulvruchten.
- Veel rood vlees en kokosvet verhoogt het risico op hartziekten.
- Niet erg duurzaam.
DASH-dieet
Voordelen
- Goed onderzocht en bewezen gunstig voor hart en bloedvaten.
- Veel groente, fruit, volkoren en noten.
Nadelen
- Sommige varianten bevatten meer vlees dan nodig.
- Vruchtensappen tellen mee, terwijl het eigenlijk beter is om fruit te kauwen.
📱 Hoe herken je of een dieet geschikt is?
Er zijn tegenwoordig zoveel diëten te vinden op social media. De één zweert bij sapjes, de ander bij poeders of het schrappen van complete voedingsgroepen. Maar hoe weet je of een dieet echt goed voor je is?
Let op bij diëten die:
- Voedingsgroepen weglaten, zoals brood, fruit of zuivel, zonder medische reden.
- Angst zaaien over gewone producten of zelfs over water (!).
- Eerst vertellen dat iets “ongezond” is, om daarna hun eigen product te verkopen.
- Snelle resultaten beloven met woorden als “detox”, “vetverbranding” of “reset”.
Een betrouwbaar voedingsadvies herken je aan:
- Een realistische aanpak die ruimte laat voor alles wat je eet en drinkt.
- Een begeleider die luistert, meedenkt en niet met angst werkt.
Er is niets mis met nieuwsgierig zijn of iets nieuws proberen. Maar als een dieet vooral draait om regels, verboden of dure producten, is de kans groot dat het meer belooft dan het kan waarmaken.
Normaal is niet verkeerd
Het is niet gek als je een dieet hebt geprobeerd. Ze klinken hoopvol en overzichtelijk, zeker als je al van alles hebt geprobeerd. Maar echt resultaat komt niet van tijdelijk streng zijn. Het ontstaat als je leert luisteren naar je lichaam, stap voor stap gezondere keuzes maakt en daarin rust vindt.
Afvallen hoeft niet perfect te gaan. Sterker nog, het gaat nooit perfect en dat hoeft ook niet. Kijk vooral wat echt bij jou past. Zodat je het kunt volhouden en kan blijven genieten van alles wat het leven te bieden heeft!
