Begrijp je eetgedrag met het ABC-model
Merk je ook wel eens dat je gaat eten als je ergens van baalt? Of dat er op een drukke dag zoveel gebeurt dat het je niets meer kan schelen wat je eet? Het ABC-model helpt je zien waarom dit gebeurt en wat je eraan kunt doen.
Wat is het ABC-model?
Het ABC-model laat zien dat je gevoel en gedrag voortkomen uit je gedachten over een gebeurtenis. Het bestaat uit drie onderdelen:
- A = Aanleiding – wat er gebeurt (de situatie)
- B = Beeldvorming – wat je denkt over die situatie
- C = Consequentie – wat je daarna voelt of doet
Een herkenbaar voorbeeld
Aanleiding: Ik zou gaan wandelen met een vriendin, maar het regent.
Beeldvorming (1): Ik heb geen zin om door de regen te lopen, dan word ik nat.
Consequentie (1): Ik ga niet lopen en mis beweging en gezelligheid.
En nu met een andere gedachte:
Beeldvorming (2): Het is maar een klein stukje, ik neem een paraplu mee.
Consequentie (2): Ik ga wel wandelen, klets gezellig bij en beweeg genoeg vandaag.
De situatie is hetzelfde, maar je gedachte bepaalt wat je doet.
Waar kan ik je bij helpen?
Het kan lastig zijn om uit deze cirkel te stappen. Ik help je ontdekken welke gedachten jouw keuzes beïnvloeden. Samen kijken we naar situaties waarin je vastloopt en naar de gedachten die daar een rol bij spelen.
We oefenen met kleine, haalbare stappen. Veranderen kost tijd, dat is normaal. Het gaat niet om perfect zijn, maar om vooruitgang. We kijken naar wat werkt voor jou en leren van wat minder goed gaat.
Neem gerust contact op