Wat is gezond

De meeste mensen denken bij gezond zijn aan gezond eten en sporten.
Het klopt dat het gezond is om te bewegen en ja, als je overgewicht hebt is de kans op hart en vaat ziekten en diabetes type 2 groter dan als je slank bent.

Krijg je bijvoorbeeld voldoende slaap en hoe ga je om met stressvolle situaties. Kom je vaak buiten om even een frisse neus te halen of zit je de hele dag achter de computer om vervolgens met de auto naar huis te gaan.  Heb je veel sociale contacten en kan je genieten van een gezellige lunch met vrienden zonder steeds te moeten letten op wat je eet?

Ik wil hier echt laten zien dat alleen slank zijn niet per se gezond is. Als je besluit gezond te gaan leven om welke reden dan ook gaan mensen vaak veel minder eten of vermijden voedingsmiddelen.
Hierdoor is de kans groot dat je vezels, vitamines en mineralen mist.

Het gaat bij mij niet om minder eten maar om de kwaliteit van eten in alle opzichten.

Hier bedoel ik onder andere mee dat als je bijvoorbeeld met vrienden ergens gaat lunchen, je gewoon kan eten waar jij behoefte aan hebt. Je wordt hier blij van en je bent gezellig met vrienden. Dit is ook heel gezond en ontspannen.

Met sporten is dit net zo. Je kan wel twee keer in de week een uurtje naar de sportschool gaan maar als je de rest van de dag veel zit en veel stress hebt is dat dan wel gezond?
Elke dag even een rondje lopen en lekker met je hoofd in de zon is ook gezond.
Sporten is meer dan alleen het gezond houden van je lichaam. Beweging geeft energie en het maakt je hoofd leeg. Het is echt stress verlagend.
De beweegrichtlijn voor volwassenen is dan ook om 2,5 uur per week matig intensief te bewegen, 2x per week spier- en botversterkende activiteiten te doen en voor ouderen om balansoefeningen te doen.

Gezondheid is dus veel meer dan alleen gezond eten en bewegen. Kijk wat bij jou past!

Heb je hier vragen over of wil je weten wat jij kan doen om gezonder te zijn?
Klik hier voor meer info!

Liefs Marijke

Suikertaks en gezonde leefstijl


In Gorinchem heeft 51,2% van de volwassenen overgewicht. Hiermee zijn de inwoners van Gorinchem iets zwaarder dan de gemiddelde Nederlander.
Er zitten risico’s aan het hebben van overgewicht. De kans op diabetes type 2, hart en vaat ziekten, bepaalde vormen van kanker, depressie en een verstoord immuunsysteem vergroot

Met de suikertaks wordt de belasting op suikerrijke producten verhoogt. Dit betekend dat suikerrijke producten duurder worden. Fabrikanten die niet willen dat hun producten duurder worden, voegen hier minder suiker aan toe.
Dit is een goede ontwikkeling om overgewicht tegen te gaan.

In het Verenigd Koninkrijk, Frankrijk en Noorwegen maken ze al gebruik van de suikertaks.
Daar is te zien dat de verkoop van frisdranken is afgenomen. Om echt zeker te zijn dat de uitkomst te maken heeft met de maatregelen is het wel belangrijk om dit op langer termijn te volgen. Voor nu ziet het er goed uit!

Het toepassen van de suikertaks alleen, is niet de oplossing om overgewicht te voorkomen of terug te brengen.
Ook bewerkte voedingsmiddelen, kant en klaar maaltijden en fastfood zijn voedingsmiddelen die overgewicht in stand houden.

Weten is nog geen kunnen. Daarom kan het verstandig zijn om hulp in te schakelen.
Ik begrijp dit, zelf heb ik ook vaak, als ik aan het werk was, een pizzabroodje bij de bakker gehaald en dronk ik dubbelfris in de pauze.
De knop kan pas om gaan als je voor jezelf een doel voor ogen hebt. Wat is je diepste verlangen om te kiezen voor een gezondere leefstijl?

Die suikertaks is een belangrijke stap naar een gezondere wereld maar de echte stap naar een goede gezondheid begint bij jezelf en ik kan je daarbij helpen!

Bron: Voedingscentrum , De stad Gorinchem

Energieverbruik

De Omron bio-impedantiemeter

Wat is je stofwisseling?
Onder stofwisseling verstaan we het verbranden van voedingsstoffen tot energie en warmte
Je lichaam verbrand glucose en vetten.

In rust verbrand je het grootste deel (ademen, nadenken, hart die pomp, onderhoud en groei van lichaamscellen enzovoort) Dit wordt ook wel het rustmetabolisme genoemd.

Beweging kost ook energie (alle beweging zoals zitten, typen, sporten, vertering van voedsel door beweging van je spijsverteringskanaal)

We hebben ook energie nodig om ons warm te houden.

Hoe hoog is mijn stofwisseling?
Dit kan je nooit precies weten. Er zijn berekeningen die je rustmetabolisme bepalen maar precies weten hoeveel je in totaal verbrandt, hangt heel erg af van je beweging. De ene dag ga je op de fiets naar je werk en loop je daar de hele tijd om dingen te regelen, het volgende moment zit je de hele dag in de auto voor je werk en beweeg je in de avond misschien een uurtje in de sportschool.

Om zo dicht mogelijk bij de totale stofwisseling te komen bereken je eerst je rust metabolisme met de formule van Harris en Benedict (HB).

ManBMR = 88.362 + (13.397 × gewicht in kg) + (4.799 × hoogte in cm) – (5.677 × leeftijd in jaren)
VrouwBMR = 447.593 + (9.247 × gewicht in kg) + (3.098 × hoogte in cm) – (4.330 × leeftijd in jaren)
Formule van Harris en Benedict (HB)

Vervolgens kijk je naar het gemiddelde beweeggedrag via de Physical activity level (PAL-waarde)

Niveau van activiteitPAL-waarde
Weinig tot geen lichaamsbeweging
Zittend werk en weinig beweging in vrije tijd
1,0- 1,2
Lichte beweging
Af en toe lopen op werk of 2x in de week sporten
1,3- 1,4
Redelijke beweging
af en toe lopen op werk of 2/3 keer in de week sporten
1,5- 1,6
Erg actief
fysiek belastend beroep of 3/5 keer in de week sporten
1,7- 1,8
Zeer actief
Fysiek belastend beroep of 5 keer in de week sporten
1,9- 2,4
Extreem fysieke belasting
Extreem fysiek belastend beroep of topsporter
5
PAL-waarde

Door de uitkomst van de HB formule keer de PAL waarde te doen, weet je ongeveer wat je totale energie verbruik (stofwisseling) is.
Dit is geen magische waarde. De ene dag beweeg je meer en eet je misschien ook meer dan de andere dag. Dit is volkomen normaal.

In mijn praktijk maak ik gebruik van een bio-impedantie meter. Deze weegschaal werkt met roestvrije aluminium sensoren op het sta-oppervlak en een handhouder. Door kleine impedantiestroompje die door je lichaam stromen wordt er een berekening gemaakt van het vet en het spierpercentage. Zo krijg ik een mooi beeld van de lichaamssamenstelling. Ook het viscerale vet, het BMI en het basaalmetabolisme worden door deze weegschaal berekend. Natuurlijk is dit een indicatie.

Wil jij ook weten wat je energieverbruik is en heeft deze informatie jou nieuwsgierig gemaakt? Maak dan een afspraak, ik je zie graag!