Alles of niets? Er is ook iets ertussenin
“Dat koekje sla ik over, want ik wil afvallen.” Of: “Ik ga vier keer per week sporten, want ik wil grotere spieren.” Klinkt logisch, toch? Maar wat als het leven even tegenzit? Als je kind ziek is, je relatie spannend loopt, je werk stress geeft of je lichaam pijn doet?
We zijn allemaal menselijk. Het leven heeft pieken en dalen. Op sommige dagen zit alles mee en lukt alles. Op andere dagen heb je minder energie, en dat is helemaal normaal.
Waarom alles-of-niets denken vaak niet helpt
Soms, bij tegenslag, denk je misschien: “Ik heb dat koekje al gegeten, dan is alles verpest. Laat maar, ik eet het hele pak.” Maar dat is maar een gedachte, geen waarheid.
Één koekje maakt je dag niet slecht. Net zoals één salade je dag niet ineens supergezond maakt. Gezond leven gaat niet om perfectie, maar om kleine, haalbare keuzes.
Emoties vragen om een andere aanpak
Het ene koekje is geen probleem, maar het lost je onderliggende emoties niet op. Emoties hebben een andere aanpak nodig. In plaats van te focussen op wat je niet wilt, is het effectiever om te kijken naar wat je wél wilt en wat je kunt doen om daar te komen.
Praktische tips:
- Erken je emoties in plaats van ze weg te stoppen.
- Kijk wat wél helpt om je beter te voelen (bijv. korte wandeling, ademhalingsoefening, praten met iemand).
- Maak keuzes die je op de lange termijn verder helpen, ook op minder goede dagen.
Wees realistisch voor jezelf
Wat als je iets milder bent voor jezelf? Als je stopt met jezelf te straffen en kijkt wat je echt nodig hebt?
Bijvoorbeeld:
- Een korte wandeling vandaag in plaats van een uur naar de sportschool.
- Kies iets wat je echt troost biedt, zoals een boterham met iets lekkers, zonder schuldgevoel.
Het gaat om de balans over de lange termijn, niet om perfect gedrag op één dag.
Coaching zonder oordeel
In mijn traject kijken we samen naar dit soort automatische gedachten en reacties. We zoeken naar praktische manieren om hiermee om te gaan. Niet door streng te zijn, maar door keuzes te maken die bij jou passen.
Bij mij is er geen goed of fout. Het gaat om meer grip op je leven en gezonde keuzes die haalbaar zijn. Alles mag er zijn.
Praktische tips om alles-of-niets denken te doorbreken
1. Merk je gedachten op
Bijvoorbeeld: “Ik heb dat koekje al gegeten, dan is alles verpest.”
Probeer even te stoppen en te benoemen wat je denkt. Zo zie je dat het maar een gedachte is, niet de waarheid.
2. Kies kleine, haalbare stappen
Focus op één kleine stap die bij jou past, zoals:
- Even een korte wandeling maken
- Een glas water drinken
- Een gezonde lunch kiezen
Het gaat niet om perfectie, maar om kleine dingen die je volhoudt.
3. Erken je gevoelens en kijk wat helpt
Vraag jezelf rustig af: “Wat voel ik nu eigenlijk?”
Kijk wat je kan helpen om je beter te voelen, bijvoorbeeld:
- Praten met iemand
- Even bewegen
- Ademhalingsoefeningen of iets anders wat ontspant
Een koekje of snack kan fijn zijn, maar lost emoties meestal niet op.
4. Denk op de lange termijn
Zie één dag of één koekje als een moment, niet als een oordeel over jezelf.
Richt je op kleine keuzes die je vaker kan maken en die je over de tijd vooruit helpen.
5. Wees vriendelijk voor jezelf
- Probeer mild te zijn, ook als het even niet gaat zoals je wilt
- Luister naar wat je lichaam en hoofd nodig hebben
- Accepteer dat ups en downs bij het leven horen
