Valpreventie & voeding in Gorinchem
Valpreventie en voeding in Gorinchem
De afgelopen tijd ben ik in Gorinchem op meerdere momenten aangesloten bij valpreventie. Ik word daarbij door de gemeente ingeschakeld om voedingsvoorlichting te geven als aanvulling op de trainingen van de fysiotherapeuten.
Wat ik doe (en waarom het belangrijk is)
Valpreventie gaat vaak over balans, spierkracht en vertrouwen in bewegen. En dat is logisch: bewegen is de basis. Maar voeding speelt óók mee. Niet als vervanging, wel als aanvulling.
In de trainingen leg ik uit hoe voeding kan ondersteunen bij spierbehoud, stevigheid en herstel. En vooral: hoe je dat kunt vertalen naar gewone keuzes in het dagelijks leven.
Eiwitten, maar dan normaal
Eiwitten zijn bouwstoffen. Zeker bij ouder worden is het belangrijk om daar aandacht aan te geven. Niet in ingewikkelde schema’s, wel in haalbare voorbeelden.
Denk aan kwark, yoghurt, ei, kaas, peulvruchten, vis of kip.Vitamine D & calcium
Ik leg uit waar je het uit voeding haalt, wanneer een supplement logisch is, en hoe je daar nuchter naar kunt kijken.
Altijd afgestemd op de vragen uit de groep.Als de eetlust minder wordt
Soms is het niet “meer eten”, maar slimmer verdelen: kleinere porties die wel iets opleveren. Dat geeft rust en vertrouwen.
Praktische tips, zonder schuldgevoel.En misschien nog wel het belangrijkste: ik haal “goed of fout” eraf. Voeding is voor veel mensen beladen. Dat snap ik.
Wat ik heb gedaan
Ik heb bij meerdere groepen aangehaakt binnen de trainingen Met vallen en opstaan en Zeker staan. De fysiotherapeuten verzorgen het beweegdeel. Daarna kom ik langs voor het voedingsstuk: uitleg, vragen en praktische handvatten.
Inhoud van mijn voorlichting
- Waarom spiermassa en spierkracht belangrijk zijn (en wat je zelf kunt beïnvloeden).
- Hoe je eiwit door de dag verdeelt zonder het ingewikkeld te maken.
- Wat je kunt doen als je minder trek hebt, maar wel goed wilt blijven eten.
- Praktische voorbeelden: wat is een eiwitrijk ontbijt/lunch/avondeten in normale taal.
Het doel is altijd hetzelfde: mensen snappen wat het doet, en kiezen daarna zelf wat bij hen past.
Wat mij vooral bijblijft
De nieuwsgierigheid. En de openheid zodra het veilig voelt. Er werd veel gelachen, maar er waren ook serieuze vragen. Over eetlust, herstel, onzekerheid na een val.
En ik merkte iets wat ik vaker zie: mensen denken bij “voeding” snel dat ze beoordeeld worden. Zinnen als “Oei, nu ga ik maar niet zeggen dat ik koekjes eet” kwamen echt voorbij.
Daarom is mijn insteek altijd: geen goed of fout. Je eet zoals je eet. We kijken samen wat er al goed gaat, en waar je met kleine stappen iets kunt versterken.
Voeding en bewegen versterken elkaar. En als iemand na afloop één idee heeft dat thuis haalbaar is, dan is het al winst.
Aanmelden (voor inwoners)
Aanmelden voor de cursussen loopt via Gorinchem Blijft Staan. Daar vind je de actuele startdata en locaties.
Tip: zet in je bericht even om welke training het gaat (Met vallen en opstaan of Zeker staan) en je woonplaats.
Ben je een gemeente, organisatie of bedrijf?
Ik sluit ook aan bij trainingen of bijeenkomsten op locatie. Denk aan voorlichting, interactieve sessies of een reeks momenten binnen een programma.
