Hongergevoel of trek: hoe weet je het verschil?
Wanneer je lichaam energie nodig heeft, geven je hersenen een signaal af: tijd om te eten. Dit wordt ook wel homeostatische honger genoemd – oftewel: échte lichamelijke honger.
Maar… je kunt ook trek hebben zónder dat je lijf energie nodig heeft. Dan gaat het vaak om hedonistische honger: eten omdat het lekker is, gezellig, een gewoonte, of omdat je gestrest, moe of verveeld bent. Dit soort eetdrang is heel normaal – maar kan soms leiden tot eten zonder dat je er echt behoefte aan hebt.
Hoe werkt het hongersignaal?
Je hersenen sturen signalen die aangeven wanneer je moet eten én wanneer je moet stoppen. Een complex samenspel van hormonen zoals ghreline (honger) en leptine (verzadiging) regelt dit proces. Als je voldoende eet, geven je hersenen aan dat het genoeg is. Maar dit signaal komt pas na zo’n 15 tot 20 minuten – dus rustig eten helpt enorm.
Wat kun je doen tegen onbedwingbare trek?
Je kunt hedonistische honger niet altijd voorkomen, maar je kunt er wel bewuster mee omgaan. Hier een aantal praktische tips:
- Bewegen – Niet alleen gezond voor lichaam en geest, maar ook een positieve afleiding. Je bent minder bezig met eten.
- Drink voldoende – Water, thee of koffie (zonder suiker) helpt. Alcohol werkt juist eetlustverhogend.
- Eet met aandacht – Kauw goed, eet langzaam. Zo krijgen je hersenen op tijd het seintje dat je verzadigd bent.
- Schrijf op wat je eet – Zo krijg je inzicht in je eetpatroon, gewoontes en triggers.
- Schep iets minder op – Je kunt altijd bijscheppen. Leer herkennen wanneer je voldaan bent in plaats van vol.
- Eet regelmatig en voldoende – Te weinig eten overdag zorgt vaak voor overeten later op de dag.
- Herken emotionele honger – Eten lost honger op, maar emoties vragen om iets anders. Soms helpt praten, wandelen of ontspanning meer dan een snack.
Leer omgaan met cravings
Verlangens naar eten zijn niet fout. Ze vertellen je iets over je lijf, je gewoontes of je emoties. Door nieuwsgierig te zijn in plaats van streng voor jezelf, leer je er beter mee omgaan.
Wil jij meer inzicht in je eetgedrag? Bel, mail of app me gerust voor een kennismakingsgesprek. Ik help je graag om bewust te eten, zonder oordeel – maar mét aandacht voor wat jij nodig hebt.
Lieve groet,
Marijke
Plan nu je kennismakingsgesprek
Bekijk mijn aanbodBronnen:
– Voedingscentrum – Honger, trek en verzadiging
– Liesbeth van Rossum – Hormonen en eetgedrag
– LeefstijlLab – Hedonistische eetdrang en gedrag
– Lobke Faassen – Emotie-eten en voedingsgewoonten (I’m a Foodie)
– RIVM – Richtlijnen Gezonde Voeding