Wat als afvallen niet lukt, terwijl je al zoveel hebt geprobeerd?!
Afvallen lukt meestal wel, maar het volhouden is vaak het moeilijkste deel. Dat heeft weinig te maken met wilskracht, maar vooral met gedrag en hoe ons lichaam werkt.
Afvallen gaat niet vanzelf, ook niet met medicatie
Steeds meer mensen gebruiken tegenwoordig afslankmedicatie, zoals Ozempic of Mounjaro. Ook Angela de Jong vertelde onlangs dat ze ermee begonnen is, omdat het haar niet meer lukte om op eigen kracht af te vallen. Ze had van alles geprobeerd — een personal trainer, verschillende diëten, calorieën tellen, vasten — maar de kilo’s kwamen steeds terug.
En dit hoor ik echt zo vaak. Afvallen lukt meestal wel, maar het volhouden is lastig. En dat ligt niet aan jou. Ons lichaam heeft een geheugen en houdt graag vast aan wat het gewend is. Dat maakt veranderen moeilijk, maar niet onmogelijk.
Waarom het zo lastig is
Internist Liesbeth van Rossum legt uit dat vetcellen een soort geheugen hebben: na gewichtsverlies probeert je lichaam vaak terug te keren naar het oude gewicht. Ook raken bij veel mensen de verzadigingssignalen verstoord, waardoor je lichaam blijft “roepen” om eten, ook al heb je genoeg gehad.
Afslankmedicatie kan dan tijdelijk helpen. Het dempt het hongergevoel in je hoofd, waardoor er wat meer rust ontstaat en het makkelijker wordt om gezondere keuzes te maken. Maar het is geen wondermiddel. Gedrag, inzicht en ondersteuning blijven de basis.
De rol van begeleiding
Gedragswetenschapper Roel Hermans geeft aan: medicatie kan een steun zijn, maar zonder gedragsverandering blijft het symptoombestrijding.
Het gaat dus niet om goed of fout, maar om begrijpen waarom je bepaalde keuzes maakt en hoe je daar stap voor stap iets in kunt veranderen.
Wat ik in de praktijk zie
Veel mensen die ik spreek hebben al van alles geprobeerd: Sonja Bakker, koolhydraten schrappen, intermittent fasting, shakes… Even lukt het, maar daarna komt alles terug. En vaak zeggen ze dan: “Ik heb het weer niet volgehouden.” Alsof ze gefaald hebben.
Maar dat is niet zo. Gezond leven kan best ingewikkeld zijn, zeker als je moe bent, druk bent, of al jaren hetzelfde patroon volgt. Daarom kan een beetje hulp, bij het kijken naar waarom iets lastig is, heel fijn zijn. Wanneer ga je eten? Wat gebeurt er op zo’n moment? En wat kan helpen om het anders te doen, op een manier die bij jou past?
Wat helpt als afvallen niet lukt
Als afvallen steeds mislukt, betekent dat niet dat je het verkeerd doet. Vaak ligt het aan de manier waarop je het probeert: te streng, te snel of te ingewikkeld. Soms heb je gewoon iemand nodig die met je meekijkt.
Iemand die helpt om overzicht te krijgen, inzicht in waarom iets lastig is, en hoe het stap voor stap wel lukt, op een manier die past bij jouw leven. Geen nieuw dieet of strak schema, maar begeleiding die je helpt om het dit keer echt anders te doen.
Het kan anders
Of iemand nu kiest voor een GLI-traject, een BGN-gewichtsconsulent of hulp van de huisarts/praktijkondersteuner, het belangrijkste is dat het goed voelt en dat je je gehoord en gesteund voelt, zonder oordeel.
De focus ligt vaak op afvallen, terwijl het juist zou moeten gaan over hoe je je voelt. Als je kiest voor wat jouw lichaam goed doet, volgt de rest meestal vanzelf.
