Meer bewegen? Dit zijn 10 makkelijke manieren om nu te starten

Wil je wel meer bewegen, maar voelt het soms als te veel? Goed nieuws: bewegen kan ook makkelijk. Je hoeft geen sportkleren aan. Je hoeft niet naar de sportschool. Je hoeft niet moe te worden.

Elke beweging telt. Ook een kleine. Hieronder staan 10 tips. Kies er een die bij jou past.

1. Bewegen mag ook kort zijn

   Bewegen hoeft niet lang te duren. Vijf minuten is al goed.

   • Zet muziek op en dans in de keuken
   • Loop een paar keer de trap op
   • Rek je uit terwijl de koffie doorgelopen is

   Elke kleine beweging is een succes!

2. Koppel je beweging aan iets wat je al doet

   • “Na het tandenpoetsen rek ik mijn armen en benen.”
   • “Als mijn laptop opstart, loop ik even heen en weer.”
   • “Als ik de post haal, loop ik een extra rondje.”

   Bewegen wordt zo vanzelf een gewoonte.

3. Maak je eigen beweeg-ritueel

   Verzin iets leuks of liefs wat je steeds doet:

   • “Als ik mijn sleutels pak, ga ik even rechtop staan. Powerpose!”
   • “Voor het slapengaan doe ik 3 rustige kniebuigingen.”

   Zo vier je jezelf met beweging.

4. Wandelen is altijd goed

   Wandelen is zacht voor je lichaam, goed voor je hoofd, en makkelijk te doen.

   • Wandel met een podcast of muziekje
   • Wandel samen met een vriendin of buur
   • Wandel even bij stress, regen of moeheid – gewoon om te zijn

5. Bewegen helpt je beter voelen

   Je voelt je vaak blijer of rustiger na het bewegen.

   💬 Vraag jezelf: “Hoe voel ik me nu?”

   Niet: ik moet bewegen om af te vallen
   Wel: ik beweeg om me fijner te voelen.

6. Zoek jouw favoriete moment

   Denk aan een fijn liedje, een lekkere plek of een rustig moment.

   • Bij dat ene liedje wil je altijd bewegen
   • Op een bepaald tijdstip wil je even uit je hoofd
   • Er is een plek waar je graag wandelt

   Maak het leuk voor jezelf. Niet verplicht.

7. Maak je succes zichtbaar

   Vier wat je doet, hoe klein ook:

   • Plak een sticker in je agenda
   • Zet een vrolijk streepje op je kalender
   • Zeg tegen jezelf: “Goed gedaan!”

   Dat helpt je brein om door te gaan.

8. Zeg zachtjes “toch doen” tegen je eigen gedachten

   Iedereen denkt weleens: “Ik heb geen zin” of “Het heeft toch geen zin.”

   Zeg dan: “Lieve gedachte, ik hoor je. Maar ik doe tóch iets kleins.”

   Al is het maar 1 minuut. Dat telt.

9. Doe het samen met iemand

   • App een vriendin: “Zullen we allebei een ommetje doen?”
   • Start een kleine beweeg-uitdaging in de familie-app
   • Beweeg samen via een video: 5 minuten rekken en lachen

   Samen bewegen is leuker én helpt volhouden.

10. Kies jouw manier van bewegen

    Of je nu wandelt, strekt, fietst, stofzuigt op muziek of op blote voeten in het gras loopt – het is allemaal goed.

    Laat het idee van ‘de perfecte sport’ los. Jouw manier is goed genoeg.

Wil je starten? Kies er één. Begin vandaag.

Vraag: Welke tip past bij jouw dag vandaag?
En welke wil je later misschien eens proberen?