Omgaan met verleidingen, zo houd je grip op je gezonde keuzes

We komen elke dag verleidingen tegen. Een croissant bij de bakker, een reep chocola bij het tankstation, chips in de voorraadkast… Het is normaal dat je soms toegeeft. Maar wil je vaker gezonde keuzes maken? Dan helpt het om slimmer om te gaan met verleidingen. Hieronder vind je praktische tips om verleidingen te controleren zonder dat je alles hoeft te verbieden.

1. Vermijd verleidingen voor ze toeslaan

• Doe boodschappen na het eten.
  Als je verzadigd bent, ben je minder vatbaar voor impulsaankopen van ongezonde snacks.
• Kies een andere route.
  Loop je altijd langs die ene bakker of snackautomaat? Probeer een alternatieve route. Vermijden helpt echt.
• Houd een snackdagboek bij.
  Schrijf op wanneer, wat en waarom je snackt. Vaak zie je dan patronen ontstaan, zoals snacken bij vermoeidheid of verveling. Dan kun je daarop inspelen.

2. Controleer de verleiding in je omgeving

• Zet gezonde snacks in het zicht.
  Denk aan een schaal met fruit, snackgroenten of ongebrande noten. Wat je ziet, eet je sneller.
• Verstop ongezonde snacks.
  Leg chips, snoep of koekjes op een moeilijk bereikbare plek. Die paar seconden extra geven je ruimte om bewust te kiezen.

3. Verminder de aantrekkingskracht

• Zoek afleiding.
  Verleidingen zijn vaak tijdelijk. Leid jezelf even af met iets leuks of ontspannends, zoals:
  • Tanden poetsen
  • Een leuke film of serie kijken
  • Puzzelen of een boek lezen
  • Een mindfulness oefening doen
  • Denk aan een grappig of fijn moment

4. Maak een back-up plan

Wat als het even niet lukt?
Denk vooraf na over wat je kunt doen als je toch in de verleiding komt. Bijvoorbeeld: “Als ik trek heb in chocola, neem ik eerst een glas water en loop ik een rondje.” Zo vergroot je je veerkracht.

5. Oefen met aandacht sturen (wilskracht trainen)

Wilskracht is als een spier: hoe vaker je hem gebruikt, hoe sterker hij wordt. Je kunt leren om je aandacht weg te sturen van verleidingen, bijvoorbeeld door jezelf bewust af te leiden, je doel te herhalen of even te pauzeren voordat je iets pakt.

6. Versterk je doel: waarom wilde je dit ook alweer?

• Stel een concreet doel.
  Bijvoorbeeld: “Ik wil gezonder eten en me fitter voelen.” Schrijf het op en herhaal het voor jezelf.
• Sta stil bij je motivatie.
  Wat wilde je bereiken toen je begon? Wat is voor jou écht belangrijk? Die herinnering kan je helpen om door te zetten, ook op moeilijke dagen.

Extra tip voor jou

Hang je doel op je koelkast of in je agenda. Zet reminders in je telefoon. Of maak een motivatiekaartje en stop het in je portemonnee. Kleine signalen kunnen een groot verschil maken!

Neem gerust contact op Bekijk mijn aanbod