Hoeveel mag ik eten op een dag?
Een vraag die ik vaak krijg in mijn praktijk: “Hoeveel mag ik opscheppen?” of “Hoeveel boterhammen mag ik per dag eten?”
Logische vragen, zeker als je bezig bent met je gewicht. Het idee is simpel: wil je afvallen, dan moet je minder calorieën binnenkrijgen dan je verbruikt. Maar de praktijk is wat complexer.
Eten is meer dan calorieën
Je lichaam heeft energie nodig – maar ook voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen, vezels en eiwitten. Veel bewerkte producten uit de supermarkt bevatten juist het tegenovergestelde: veel calorieën, weinig voedingswaarde.
Het gaat dus niet alleen om hoeveel je eet, maar vooral wat je eet. Denk aan:
- Groenten en fruit
- Peulvruchten zoals linzen en kikkererwten
- Volkoren producten zoals brood, pasta en rijst
- Ongezouten noten en zaden
- Aardappelen en andere vezelrijke bronnen
Deze producten geven je een verzadigd gevoel en leveren belangrijke bouwstenen voor je gezondheid.
Luisteren naar je lichaam
Wist je dat je lichaam van nature signalen geeft over honger en verzadiging? Baby’s huilen als ze honger hebben en stoppen met drinken als ze vol zitten. Die intuïtie hebben we als volwassenen ook nog – alleen raken we het vaak kwijt door afleiding, stress of vaste eetmomenten.
Bewust eten, zonder telefoon of televisie, helpt om weer beter te voelen wat je lijf aangeeft. En dát is misschien wel belangrijker dan tellen hoeveel je mag eten.
Wat is dan ‘normaal’?
Voor elke levensfase zijn er voedingsrichtlijnen. Ze zijn gebaseerd op wat je nodig hebt aan energie en voedingsstoffen om gezond te blijven en het risico op ziekten zoals diabetes type 2 of hart- en vaatziekten te verlagen.
Hoeveel je op een dag nodig hebt, hangt af van je leeftijd, lengte, gewicht, geslacht en hoeveel je beweegt. Wil je een richtlijn? Het Voedingscentrum biedt handige dagmenu’s per leeftijd.
Let op: deze zijn algemeen. Wat écht goed bij jou past, is persoonlijk!
Wil jij weten wat je nodig hebt?
Laat je niet gek maken door standaardregels of ‘eetschema’s’ op social media. Ik help je met een aanpak die past bij jouw leven en wensen. Want voeding draait niet om regels, het draait om zorgen voor jezelf.
Benieuwd wat jij nodig hebt? Bel, mail of app me voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek. Samen kijken we wat bij jou past!
Lieve groet,
Marijke
Plan nu je kennismakingsgesprek
Bekijk mijn aanbodBronnen:
– Voedingscentrum – Dagmenu’s & Schijf van Vijf
– RIVM – Richtlijnen Gezonde Voeding
– Liesbeth van Rossum – Hormonen en verzadiging
– Lobke Faassen (I’m a Foodie) – Kritisch over calorieën en kwaliteit van voeding
– LeefstijlLab – Eetgedrag en bewust eten