Te moe om te bewegen… of juist daarom wél gaan?
Soms voel je je moe, heb je weinig zin, of denk je: is dit wel het juiste moment? Dat is helemaal begrijpelijk. En juist daarom kan beweging juist goed zijn.
Mijn ervaring
Ik had een week lang niks gedaan, qua bewegen, door een fikse oorontsteking. Twee weken daarvoor was ik net weer begonnen met hardlopen omdat ik mij heb ingeschreven voor een hardlooptraining in de buurt. Vanmorgen dacht ik: “Moet ik dit echt doen?” Ik dacht vooral: ik ben nog suf, ik ben moe en ben bang dat ik door het hardlopen de hele dag moe ga zijn, zal ik gaan??
Toch trok ik mijn schoenen aan. Met het idee: als het niet lekker gaat, wandel ik gewoon. Ik ben een aantal weken geleden begonnen met een starters training en wou eigenlijk de eerste training weer oppakken. Toch koos ik voor de training die gepland stond. Rustig inlopen om vervolgens 5×2 minuten hard te lopen, met elke keer 1 minuut wandelpauze tussendoor.
Wat gebeurde er?
Binnen de eerste minuten merkte ik: het lukt. Mijn spieren voelden redelijk soepel, hierdoor werden mijn gedachten rustiger en kreeg juist meer energie. Voor ik het wist was de training voorbij!
Dit bevestigde iets wat ik eigenlijk wel wist, je hoeft geen perfecte training te doen. Je hoeft vooraf geen bakken energie te hebben. Het gaat om die ene eerste stap. En juist door die stap te zetten, zet je iets in gang.
Waarom is dit zo belangrijk?
Vaak wachten we op motivatie, of op “het juiste moment”. Maar wat als het juiste moment al is? Wat als je niet hoeft te wachten, maar gewoon kunt starten, rustig en op een tempo wat past op dat moment.
Let op je gedachten: Helpen ze je vooruit of houden ze je tegen? “Ik ben te moe”, “Ik ben niet fit genoeg”, dat zijn gedachten die we allemaal kennen. In plaats daarvan kun je denken: “Ik probeer het vandaag op mijn manier”, “Ik kijk wat ik vandaag kan”, “Ik gun het mijzelf”.
Door rustig op te bouwen verklein je de kans op pijn of overbelasting, en vergroot je de kans dat bewegen leuk blijft. En als iets leuk is, dan wil je het vaker doen. Want als ik nu sprintjes had getrokken, was ik bekaf geweest en zouden mijn beenspieren daar niet blij van worden.
Een interessante kijktip
In de aflevering Altijd moe van NTR Wetenschap wordt besproken hoe beweging ervoor kan zorgen dat je energiefabriekjes (de zogeheten mitochondriën) beter gaan werken. Dat betekent: zelfs als je je wat moe voelt, kan juist beweging helpen om je energie te verbeteren.
Voor jou betekent dit:
- Je hoeft niet superhard te trainen om resultaat te zien.
- Je kunt beginnen met rustige oefeningen, en deze zijn al goed voor je lichaam en geest.
- Die kleine overwinningen leiden tot plezier, en plezier leidt tot herhaling.
Een reminder voor jou
Voel je je vandaag wat minder? Heb je weinig zin? Geef jezelf dan toestemming om iets te doen wat haalbaar is: een korte wandeling, een paar minuten rustig hardlopen of fietsen, of even buiten bewegen. Gewoon kijken wat er gebeurt.
Als je merkt: het gaat goed, heel mooi. En als je merkt: vandaag is het wat zwaarder, dat is ook goed. Want elke stap is goed. En wie weet… misschien voelt je lijf straks vlak na die stap: “Hé, dit wil ik nog eens doen.”
