Gorinchem Blijft Staan – Najaar 2025

De cursussen

• Met vallen en opstaan: leer in 12 weken veilig vallen en opstaan, verbeter je balans en vergroot je zelfvertrouwen. Geschikt voor wie 15 minuten kan lopen en geen osteoporose heeft.
• Zeker staan: in 12 weken werken aan balans, zelfvertrouwen en spierkracht. Ook te volgen met een rollator of stok.

Meer informatie & aanmelden

Waarom ik ook iets vertel over voeding

Tijdens één van de cursusmomenten kom ik langs om praktische voedingsadviezen te geven. Waarom voeding? Omdat bewegen én eten samenwerken om je spiermassa en botten sterk te houden en dat verkleint het risico op vallen.

Korte praktische tips

• Eiwitten — essentieel voor behoud en opbouw van spieren: denk aan kwark/yoghurt met fruit, volkoren brood met ei of kaas, peulvruchten, vis of kip.
• Vitamine D ondersteunt botgezondheid en verkleint valrisico. Een supplement van 10–20 µg D3 per dag is voldoende voor de meeste mensen; vette vis levert ook vitamine D.
• Calcium zit in zuivel, volkorenbrood en groene bladgroenten; werkt samen met vitamine D voor sterke botten.
• Kleine, eiwitrijke porties wanneer de eetlust afneemt, helpt vaker kleine porties met voldoende eiwitten om spieren te ondersteunen.

Beweging en goede voeding versterken elkaar, zo houd je je spiermassa op peil en blijf je steviger staan.

Lees meer over voeding, valpreventie en spierbehoud in mijn uitgebreide blog: 👉 Blog: Valpreventie & voeding

Wanneer ben ik aanwezig?

Op onderstaande dagen en tijden ben ik aanwezig bij de trainingen. Ik geef advies over voeding, ga in gesprek, beantwoord vragen en geef praktische tips.