Bewegen: het beste medicijn voor je brein

We weten het allemaal: bewegen is goed voor je lichaam. Maar wist je dat beweging ook ontzettend goed is voor je hersenen? Het helpt je om scherper te denken, beter te slapen en zelfs je stemming te verbeteren. En dat niet alleen, het kan ook bijdragen aan het uitstellen of zelfs voorkomen van dementie. Heel veel redenen dus om vandaag nog in beweging te komen!

Wat doet bewegen met je hersenen?

  • Je maakt nieuwe hersencellen aan
  • De verbindingen tussen hersencellen worden sterker
  • De doorbloeding in je brein verbetert, waardoor voeding en zuurstof beter worden aangevoerd

Het resultaat? Je geheugen, aandacht, begrijpen en leren, gaan er op vooruit.

Positieve effecten van regelmatig bewegen

  • Betere concentratie en geheugen
  • Diepere en meer herstellende slaap
  • Minder stress en spanning
  • Een positievere stemming
  • Sterkere weerstand
  • Minder lichamelijke klachten

Hoeveel beweging heb je nodig?

  • Minimaal 2,5 uur per week matig intensief bewegen (sneller ademhalen en hartslag omhoog)
  • Streef naar 30 minuten per dag dat is bijvoorbeeld 3,5 km wandelen op een dag
  • Meer bewegen is beter
  • Vermijd lang stilzitten
  • Doe minimaal twee keer per week krachtoefeningen
  • Voor ouderen zijn balansoefeningen een waardevolle aanvulling

Hoe maak je beweging onderdeel van je dag?

  • Loop een stukje na het wegbrengen van je kind naar school
  • Maak een lunchwandeling tijdens je pauze
  • Pak de fiets of loop naar je werk, de winkel of een vriend(in)
  • Plan beweegmomenten in je agenda (zoals wandelen, fietsen of yoga)
  • Neem de trap in plaats van de lift
  • Stap een halte eerder uit als je met de bus reist
  • Werk je in de tuin? Onkruid wieden en bladeren vegen tellen ook mee!
  • Stel haalbare doelen, zoals 5.000 stappen per dag of 5 km per week wandelen

En vergeet niet: het is helemaal geen ramp als het een keer niet lukt. Wees mild voor jezelf en stel vooral realistische doelen. Het leven is geen wedstijd, alle beetjes helpen!

Beweging en dementie

Er komen steeds meer aanwijzingen dat regelmatig bewegen het risico op dementie kan verlagen. Het helpt om cognitieve functies zoals leren, onthouden, denken en concentreren, langer goed te behouden. Een krachtig en natuurlijk middel om je brein fit te houden dus.

Meer lezen?

Kijk voor meer informatie op:

Wil je hier hulp bij of samen aan de slag met haalbare beweegdoelen? Neem gerust contact op Bekijk mijn aanbod