Waarom diëten niet werken op de lange termijn
Veel mensen starten vol goede moed met een dieet om snel af te vallen. Op de korte termijn lukt dat vaak ook. Maar wat blijkt uit onderzoek? Meer dan 80% van de mensen komt binnen enkele jaren weer aan, vaak zelfs meer dan ze kwijt waren. Diëten zijn zelden een blijvende oplossing – en kunnen op termijn zelfs schadelijk zijn voor je lichaam én je relatie met eten.
Wat gebeurt er als je gaat diëten?
Je lichaam ziet een streng dieet als een vorm van schaarste. Het gaat zuiniger om met energie en probeert vetreserves te beschermen. Zodra je weer ‘normaal’ gaat eten, slaat je lichaam extra energie op om zich voor te bereiden op een volgende periode van schaarste. Hierdoor krijg je vaak het welbekende jojo-effect.
Waarom streng diëten niet werkt
- Hoge mentale belasting: Constant nadenken over eten, calorieën en wat je wel of niet mag, verhoogt stress en vermoeidheid (Voedingscentrum).
- Verstoord verzadigingsgevoel: Diëten leren je om signalen van honger of verzadiging te negeren, waardoor je het contact met je lichaam kwijtraakt.
- Eetbuien: Door lange tijd streng te zijn, neemt de kans toe op eetbuien of controleverlies (I’m a Foodie).
- Verstoord metabolisme: Je lichaam past zich aan en verbruikt minder energie. Zodra je weer meer eet, kom je snel aan (Liesbeth van Rossum).
- Fysieke klachten: Denk aan hoofdpijn, vermoeidheid, haaruitval, verminderde concentratie of een droge huid. Vooral bij crashdiëten (LeefstijlLab).
- Verhoogd risico op eetproblemen: Strikte controle kan leiden tot een ongezonde relatie met eten of zelfs eetstoornissen zoals orthorexia of binge eating disorder.
Wat werkt dan wel?
Een duurzame leefstijlverandering. In plaats van jezelf alles te ontzeggen, leer je anders omgaan met eten, stress en emoties. Je ontwikkelt nieuwe gewoonten die bij jou passen – zonder strenge regels.
Daarom werk ik als gewichtsconsulent niet met verboden producten en calorieëntabellen, maar met aandacht, motivatie en gedrag. Samen ontdekken we wat jouw lichaam nodig heeft. We kijken naar jouw leven, jouw voorkeuren, jouw ritme.
Klaar met diëten?
Wil jij een gezonde relatie met eten opbouwen, zonder schuldgevoelens of stress? Neem dan contact met me op. Samen zorgen we voor een basis die wel werkt op de lange termijn.
Lieve groet,
Marijke
Plan nu je kennismakingsgesprek