Energieverbruik
De Omron bio-impedantiemeter
Wat is je stofwisseling?
Onder stofwisseling verstaan we het verbranden van voedingsstoffen tot energie en warmte
Je lichaam verbrand glucose en vetten.
In rust verbrand je het grootste deel (ademen, nadenken, hart die pomp, onderhoud en groei van lichaamscellen enzovoort) Dit wordt ook wel het rustmetabolisme genoemd.
Beweging kost ook energie (alle beweging zoals zitten, typen, sporten, vertering van voedsel door beweging van je spijsverteringskanaal)
We hebben ook energie nodig om ons warm te houden.
Hoe hoog is mijn stofwisseling?
Dit kan je nooit precies weten. Er zijn berekeningen die je rustmetabolisme bepalen maar precies weten hoeveel je in totaal verbrandt, hangt heel erg af van je beweging. De ene dag ga je op de fiets naar je werk en loop je daar de hele tijd om dingen te regelen, het volgende moment zit je de hele dag in de auto voor je werk en beweeg je in de avond misschien een uurtje in de sportschool.
Om zo dicht mogelijk bij de totale stofwisseling te komen bereken je eerst je rust metabolisme met de formule van Harris en Benedict (HB).
| Man | BMR = 88.362 + (13.397 × gewicht in kg) + (4.799 × hoogte in cm) – (5.677 × leeftijd in jaren) |
| Vrouw | BMR = 447.593 + (9.247 × gewicht in kg) + (3.098 × hoogte in cm) – (4.330 × leeftijd in jaren) |
Vervolgens kijk je naar het gemiddelde beweeggedrag via de Physical activity level (PAL-waarde)
| Niveau van activiteit | PAL-waarde |
| Weinig tot geen lichaamsbeweging Zittend werk en weinig beweging in vrije tijd | 1,0- 1,2 |
| Lichte beweging Af en toe lopen op werk of 2x in de week sporten | 1,3- 1,4 |
| Redelijke beweging af en toe lopen op werk of 2/3 keer in de week sporten | 1,5- 1,6 |
| Erg actief fysiek belastend beroep of 3/5 keer in de week sporten | 1,7- 1,8 |
| Zeer actief Fysiek belastend beroep of 5 keer in de week sporten | 1,9- 2,4 |
| Extreem fysieke belasting Extreem fysiek belastend beroep of topsporter | 5 |
Door de uitkomst van de HB formule keer de PAL waarde te doen, weet je ongeveer wat je totale energie verbruik (stofwisseling) is.
Dit is geen magische waarde. De ene dag beweeg je meer en eet je misschien ook meer dan de andere dag. Dit is volkomen normaal.
In mijn praktijk maak ik gebruik van een bio-impedantie meter. Deze weegschaal werkt met roestvrije aluminium sensoren op het sta-oppervlak en een handhouder. Door kleine impedantiestroompje die door je lichaam stromen wordt er een berekening gemaakt van het vet en het spierpercentage. Zo krijg ik een mooi beeld van de lichaamssamenstelling. Ook het viscerale vet, het BMI en het basaalmetabolisme worden door deze weegschaal berekend. Natuurlijk is dit een indicatie.
Wil jij ook weten wat je energieverbruik is en heeft deze informatie jou nieuwsgierig gemaakt? Maak dan een afspraak, ik je zie graag!